Mounjaro, Wegovy et autres traitements GLP-1
Comprendre ses besoins, composer une assiette et ajuster ses quantités. Sans régime imposé, en gardant le plaisir de manger et les conseils de votre équipe soignante.
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01 / Un ordre de grandeur
Sous GLP-1, avoir moins faim ne dit pas à lui seul ce dont le corps a besoin. Cette estimation générale du maintien du poids est un point de discussion avec votre soignant, pas un objectif à atteindre ni à réduire.
Pour les adultes de 18 à 78 ans, hors grossesse et allaitement. En cas de dénutrition, trouble alimentaire, maladie nécessitant une alimentation adaptée ou chirurgie bariatrique récente, utilisez plutôt les repères de votre équipe soignante.
02 / Ce qu’il y a dans mon assiette
Ajoutez les ingrédients, indiquez leur poids en grammes, puis le nombre de portions égales. Vous verrez l’énergie et les protéines, glucides et lipides de votre préparation.
Recopiez les valeurs pour 100 g de l’emballage. Pour une étiquette par 100 ml, utilisez la masse réelle correspondante ; ne supposez pas que 100 ml valent 100 g. Laissez les nutriments inconnus vides.
Votre préparation est vide. Cherchez un aliment ou choisissez une idée ci-dessous pour commencer.
03 / Selon l’envie du jour
Des assemblages simples pour les jours où l’appétit change. Les quantités sont des exemples modifiables, pas des portions recommandées. Ce ne sont ni une journée alimentaire complète ni une garantie de tolérance sous GLP-1.
Une assiette simple, avec des carottes bien tendres. Poids après cuisson, huile comprise.
Vérifier les ingrédients ajoutés et vos allergies. Adaptez les ingrédients à vos consignes et à votre tolérance.
Sans cuisson : mélanger le yaourt, la poire coupée et les flocons. Laisser les flocons s’assouplir si vous préférez.
Contient du lait et de l’avoine (gluten possible). Adaptez les ingrédients à vos consignes et à votre tolérance.
Mixer le tofu avec les carottes cuites et l’huile, puis réchauffer doucement. Une petite base à compléter selon votre faim.
Contient du soja. Adaptez les ingrédients à vos consignes et à votre tolérance.
Mis à jour le 17 octobre 2026. L’estimation utilise l’équation simplifiée de Mifflin–St Jeor (poids actuel, taille, âge et sexe), multipliée par un facteur d’activité choisi. Ces facteurs sont des repères approximatifs, pas une mesure individuelle. Ce n’est ni le modèle dynamique du NIDDK, ni une formule validée spécifiquement sous GLP-1. La formule d’origine a été étudiée chez des adultes de 19 à 78 ans ; à 18 ans, l’estimation est une extrapolation. Un professionnel peut proposer une mesure ou une méthode plus adaptée.
Composition : ANSES, table Ciqual 2025, fichier du 3 novembre 2025, 3 484 aliments, consulté le 17 octobre 2026. Valeurs pour 100 g de partie comestible, énergie selon le règlement UE 1169/2011 et protéines N × 6,25. Les valeurs manquantes, « traces » ou sous un seuil sont indiquées comme non disponibles dans ce calcul simplifié. Les marques, cuissons et recettes peuvent différer. Total = somme de chaque valeur pour 100 g × quantité / 100 ; division par le nombre de portions égales. Les ajouts personnels utilisent votre étiquette.
Les idées sont des propositions éditoriales, non validées en consultation ou testées en cuisine. Elles ne s’adaptent pas automatiquement à vos maladies, allergies ou interactions médicamenteuses.
